5 советов как восстановиться после новогодних праздников

Длинные новогодние праздники позади, пора возвращаться в привычный режим. Специалист НМИЦ онкологии Минздрава России - врач-физиотерапевт, реабилитолог отделения ранней медицинской реабилитации Тимофей Ткач — подготовил рекомендации для наших пациентов. Впрочем, воспользоваться полезными советами, могут все подписчики.

Необходимо ложиться спать до 22.00. Во время здорового сна работает «чудо-гормон» мелатонин — гормон номер один в профилактике старения!  Мелатонин — гормон-антистресс, который защищает от развития онкозаболеваний, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает мышцы после активной тренировки. Кроме того, мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием, нормализует уровень холестерина в крови, артериальное давление, деятельность половых гормонов. Гормон помогает организму адаптироваться к различным вредным воздействиям внешнего происхождения, например, радиации.

Начинайте свой день со стакана воды, желательно тёплой (40–45 °C, выше температуры тела). Приём теплой воды натощак стимулирует излитие желчи, которая поступает в кишечник. Это лучший антисептик для микробиома, таким образом нормализуется работа организма. Кроме того, кровь, которая сгустилась за ночь, становится более текучей, усиливается метаболизм в тканях.

Исключите из рациона алкоголь и сладкие газированные напитки. Сбалансируйте рацион полезными продуктами: овощами, зеленью, белками (с учётом исходного состояния организма, у каждой группы пациентов могут быть отличия.

Прогулки на свежем воздухе прибавят бодрости и поднимут настроение. Дома выполняйте небольшую гимнастику, дыхательные практики. Полезным будет диафрагмальное дыхание и «тибетская» гимнастика, известная ещё как «Пять тибетцев» или «Око возрождения».

Позитивные мысли и приятные дела улучшат настроение, добавят сил для новых свершений. Делайте то, что доставляет вам  радость!