Чем опасна жара и как с ней справиться?

Находиться в жаркий сезон в городе опасно для человека. Здания и асфальт за день раскаляются, поэтому даже после захода солнца сохраняется высокая температура воздуха и духота.

О том, как легче перенести знойную погоду в мегаполисе, «Российской газете» рассказала терапевт телемедицинского сервиса «Доктис» Наталья Винарская .

Какие риски для здоровья возрастают во время жары

1. Ухудшение когнитивных функций

Чересчур высокая температура влияет на работу мозга, поэтому повышается риск нарушения когнитивных функций. Согласно исследованию, проведенному в США с участием студентов, если в общежитиях были кондиционеры, живущая там молодежь намного лучше проходила когнитивные тесты по сравнению с теми, кто находился в менее комфортных условиях.

«Когда человек испытывает тепловую перегрузку, растет температура на поверхности кожи, и мозг передает сигналы системам организма, которые отвечают за терморегуляцию. Фактически мозг переключается с контроля когнитивных функций на поддержание стабильной температуры, как следствие — временно менее эффективно работают участки мозга, отвечающие за память и концентрацию», — пояснила доктор Винарская.

Поэтому отдых в прохладном помещении — это необходимый минимум для поддержания умственной работоспособности в жару.

2. Ухудшение дыхательной функции

Сильная жара, как и загрязнение воздуха (что характерно для больших городов) повышают риск заболеваний дыхательной системы. Особенно осторожными нужно быть людям с бронхиальной астмой, хронической обструктивной болезнью легких и т. д.

«В недавнем исследовании ученые из Калифорнии выясняли, как экстремальные температуры и загрязнение воздуха влияют на смертность. Каждый фактор увеличивал риск смертности, а их совместное воздействие усиливало негативный эффект — риск смертности вырос на 21%. Исследование шведских ученых также подтвердило: при повышении температуры на каждый градус Цельсия смертность от респираторных заболеваний увеличивается на 4,3%», — отметила Наталья Винарская.

Соответственно, в жару нужно снижать пылевую нагрузку в помещениях: с помощью влажной уборки, использования увлажнителей воздуха и кондиционеров.

Риск обезвоживания, нарушение электролитного баланса и последствия для сосудистой системы

«Жара негативно влияет на людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы — гипертонией, ишемической болезнью сердца, аритмиями, сердечной недостаточностью. Из-за повышения температуры увеличивается пульс, растет артериальное давление и общая нагрузка на сердце. Кроме того, в жару воздух в городе становится более сухим, из-за чего усиливается потоотделение. Возникают нарушения водно-электролитного баланса, и это опасно для сердца. Так, снижение количества калия может привести к угрожающему жизни нарушению сердечного ритма. Другие возможные проблемы — это судороги и снижение функции почек», — пояснила Наталья Винарская.

3. Влияние на психическое здоровье

«В жару страдает не только физическое здоровье, но и ментальное. Высокая температура окружающей среды усиливает негативные симптомы у людей с психическими заболеваниями, особенно у тех, кто страдает депрессивными и тревожными расстройствами», — отмечает эксперт.

Как справляться с жарой

Выдержать жаркое лето в городе помогут простые рекомендации.

1. Пейте достаточно воды

Во время жары человек с потом теряет много жидкости, поэтому важно поддерживать питьевой режим. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку в день необходимо пить воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Лучше отказаться от кофе и алкоголя (они обладают мочегонным эффектом и усиливают обезвоживание), газированных напитков и любых напитков с сахаром. Также измените характер питания — откажитесь от жареного, соленого и острого: такая еда усиливает жажду и нагрузку на сердце.

2. Защищайтесь от солнца

«В жаркий день лучше оставаться в прохладном помещении, а если необходимо выйти — лучше не делать этого с 12 до 16 часов дня, когда солнце наиболее активно. Для охлаждения можно взять с собой веер. При этом на открытые участки тела нужно нанести крем с высоким уровнем защиты от ультрафиолетовых лучей. Если есть возможность, лучше передвигаться на машине или использовать общественный транспорт с кондиционером», — советует терапевт.

3. Охлаждайте себя и помещение

Используйте кондиционеры или вентиляторы. В часы, когда солнце светит в окна, лучше их зашторить, а когда становится прохладнее, наоборот — открыть, чтобы создать сквозняк и проветрить помещение. Эффективно использовать светоотражающую пленку на стеклах.

«В жаркую погоду старайтесь принимать прохладный душ несколько раз в день, а также до и после выхода на улицу. В помещении используйте увлажнители воздуха, спреи для лица и тела, на шею и на лоб можно прикладывать влажный платок. Эти простые действия помогут избежать больших потерь жидкости через кожу и снизить риски обезвоживания», — говорит доктор. Если нет возможности принять душ (например, на работе) — поможет даже такая простая процедура, как мытье рук по локоть прохладной водой.

4. Носите легкую и свободную одежду

«В жару одежда должна покрывать все тело, но в то же время быть легкой и свободной. Лучше всего подходят натуральные материалы: хлопок и лен, они позволяют коже дышать и облегчают испарение пота. Тесная одежда, например, джинсы или леггинсы, — не для жары. Синтетика препятствует циркуляции воздуха и удерживает тепло», — отмечает Винарская.

5. Снизьте физические нагрузки

Уменьшить физическую активность стоит даже абсолютно здоровым людям и спортсменам. Можно перенести тренировки на раннее утро или проводить их в помещении с кондиционером, советует терапевт.

Когда нужно обратиться к врачу

При появлении признаков теплового или  солнечного удара  нужно немедленно обращаться за медицинской помощью. Тревожные симптомы — слабость и головная боль, повышенная температура, учащенное сердцебиение и головокружение.

Источник: « Российская газета »