18.05.2023

Как правильно измерять артериальное давление

В 2023 году Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией прошел под девизом «Точно измеряйте свое кровяное давление.

В 2023 году Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией прошел под девизом «Точно измеряйте свое кровяное давление. Контролируйте его. Живите дольше».

Основная цель Дня — способствовать повышению информированности   об одном из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, напомнить о необходимости регулярно измерять и знать свои цифры артериального давления, а также вести правильный образ жизни.

Организаторы  Школы  профилактики в городе Шахты, директор автономной некоммерческой организации центр социального обслуживания населения «Мы вместе», председатель комиссии по социальной политике, делам инвалидов, ветеранов, военнослужащих и членов их семей Общественной палаты г.Шахты Галина Мельникова  и врач Ольга Костюкова , работающие с людьми старшего поколения и хорошо знающие, как опасна для пожилых людей артериальная гипертония, считают крайне важным, чтобы артериальное давление правильно контролировалось людьми, своевременно проводилось необходимое лечение и соблюдались меры первичной и вторичной профилактики.

В связи с этим для проведения в эти дни  разъяснительной профилактической работы с жителями города были распечатаны специальные листовки с материалами Роспотребнадзора по проблеме артериальной гипертонии.

В первую очередь всем напомнили Правила измерения артериального давления: измерять АД желательно 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером) не менее чем через 30 мин. после физического напряжения, приема пищи, употребления чая или кофе; измерять АД рекомендуется, сидя в удобной позе; рука на столе и находится на уровне сердца; манжета накладывается на плечо, нижний край ее на 2 см выше локтевого сгиба; следует измерять АД последовательно 2-3 раза с интервалами 1-2 минуты после полного стравливания воздуха из манжеты; среднее значение двух или трех измерений, выполненных на одной руке, точнее отражает уровень АД, чем однократное измерение; результаты надо записывать в личный дневник.

Уровень АД не должен превышать 140/90 мм рт.ст. в любом возрасте (АД -120/80. – оптимально для любого возраста, предгипертензия – от 120/80 до 139/89, стадия гипертонии 1 – от 140/90 до 159/99, стадия гипертонии 2 – 160/100 или выше, гипертонический криз – выше 180/110 ).

 

С каждыми +10 мм рт. ст. от нормального   увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний  на 30%. У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног. Простой контроль АД позволит избежать развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, деменции.

Некоторым людям для нормализации  АД  достаточно изменить образ жизни: прекратить курить, злоупотреблять алкоголем, перейти к здоровому питанию, регулярно заниматься физической активностью и избегать стрессов. Может снизить АД и уменьшение потребления соли. Для других людей таких изменений недостаточно, и им необходимы лекарственные препараты для регулирования АД, которые назначает лечащий врач.

При повышенном давлении рекомендуется диета с низким содержанием жира и холестерина, богатая злаками, фруктами и овощами. Замените животные жиры на растительные. Откажитесь от сливочного масла, жирной свинины, говядины, газированных напитков и напитков, содержащих кофеин. Лучше также исключить острые блюда, приправы, соления, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия. Из способов приготовления пищи отдавайте предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные продукты.

Ешьте больше продуктов, богатых калием: фрукты (бананы, апельсины, мандарины), сухофрукты (изюм, курага), овощи (особенно картофель, фасоль), морская капуста, кальмары, рыба (треска, хек), овсяная и пшеничная крупа, молоко, йогурт.  Другой важный элемент для стабилизации давления, – магний, который   способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. Много  магния  – в зелени и зеленых овощах, а также бобовых, зерновых, орехах и семечках.

Также важны при гипертонии витамины – С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи). А вот потребление соли следует ограничить до 2,5 г (чайная ложка без верха) в сутки. Старайтесь не подсаливать пищу, используйте пряности. В крайнем случае применяйте соль с пониженным содержанием натрия. В ней к тому же содержатся необходимые для здоровья ионы калия, магния, йода. Помните, что переработанные продукты содержат значительно больше соли, чем натуральные (например, в колбасе и сыре соли в 15 раз больше, чем в натуральном мясе и молоке).

Важно сделать принцип здорового питания нормой жизни – это поможет стабилизировать давление, а также укрепить организм и провести профилактику других заболеваний. 

 

admin

Последние новости

Будь в Движении, будь Первым

Активисты Первичного отделения «Движения Первых» Центра детского творчества г. Волгодонска являются постоянными участниками проектов, мероприятий, акций, проводимых «Первыми».

Воспитанники Станции юных техников Волгодонска стали участниками профориентационной экскурсии

Учащиеся СЮТ побывали на заводе «Топаз-сервис» и в техникуме информационных технологий, бизнеса и дизайна имени В.В.

Депутаты-единороссы донского парламента доставили помощь бойцам из Ростовской области в зону СВО

Парламентарии передали защитную экипировку и поздравили воинов с Днем защитника Отечества.

Card image

Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *