Названы способы легче заснуть при тревожности и стрессе

Если у вас высокий уровень тревожности или сильный стресс, помогает установка цифрового комендантского часа для лучше высыпания.

Если у вас высокий уровень тревожности или сильный стресс, помогает установка цифрового комендантского часа для лучше высыпания.

Для этого нужно за пару часов до сна отказаться от доступа к социальным сетям и новостям.

«Установите для себя строгий режим отхода ко сну и придерживайтесь его. Не позволяйте себе почитать “еще несколько твитов”», — recommends эксперт.

Вместо просмотра новостей, эксперт предложил практиковать перед сном расслабляющие техники, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения. Они помогут уменьшить уровень гормона стресса кортизола и облегчить процесс засыпания, объяснил Сили.

Специалист по здоровью и благополучию предложил несколько способов, помогающих достичь глубокого сна и улучшить качество жизни. Он рекомендует расслабляющую ванну с свечами или ведение дневника, где можно записать свои мысли и очистить разум.

Еще одна полезная рекомендация — метод 10-3-2-1-0. Это означает, что за 10 часов до отхода ко сну нужно прекратить употреблять кофеин, ложиться в постель можно только через три часа после еды и употребления алкоголя.

Кроме того, эксперт советует заканчивать работу и другие стимулирующие нервную систему занятия за два часа до сна и за час до этого выключать телевизор и гаджеты. Это поможет создать оптимальную атмосферу для отдыха и добиться качественного сна.

1 Tags: сон

Последние новости

Просят привезти шампанского и спасти голубя от ворон: диспетчер — о звонках в дежурную часть полиции

Каждый день на 102 поступает больше 1000 обращений Каждый из сотрудников дежурной части принимает сотни звонков за сутки.

Ростовчане останутся без электричества на три дня. Отключения плановые

Ищите свой адрес в графике отключения В Ростове и области на протяжении нескольких недель вводят «веерные отключения», чтобы избежать аварий на сетях из-за выросшей в жару нагрузки Источник:

В ростовском зоопарке родился уникальный оленёнок-меланист

Фото: Telegram-канал Алексея Логвиненко У европейских ланей Марго и Марка на свет появился детёныш, сообщил градоначальник Алексей Логвиненко.

Card image

Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *