Названы способы легче заснуть при тревожности и стрессе

Если у вас высокий уровень тревожности или сильный стресс, помогает установка цифрового комендантского часа для лучше высыпания.

Если у вас высокий уровень тревожности или сильный стресс, помогает установка цифрового комендантского часа для лучше высыпания.

Для этого нужно за пару часов до сна отказаться от доступа к социальным сетям и новостям.

«Установите для себя строгий режим отхода ко сну и придерживайтесь его. Не позволяйте себе почитать “еще несколько твитов”», — recommends эксперт.

Вместо просмотра новостей, эксперт предложил практиковать перед сном расслабляющие техники, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения. Они помогут уменьшить уровень гормона стресса кортизола и облегчить процесс засыпания, объяснил Сили.

Специалист по здоровью и благополучию предложил несколько способов, помогающих достичь глубокого сна и улучшить качество жизни. Он рекомендует расслабляющую ванну с свечами или ведение дневника, где можно записать свои мысли и очистить разум.

Еще одна полезная рекомендация — метод 10-3-2-1-0. Это означает, что за 10 часов до отхода ко сну нужно прекратить употреблять кофеин, ложиться в постель можно только через три часа после еды и употребления алкоголя.

Кроме того, эксперт советует заканчивать работу и другие стимулирующие нервную систему занятия за два часа до сна и за час до этого выключать телевизор и гаджеты. Это поможет создать оптимальную атмосферу для отдыха и добиться качественного сна.

1 Tags: сон

Последние новости

Лучшие концерты и фестивали, которые нельзя пропустить этим летом в Ростове

Гид по самым ярким музыкальным событиям лета: фестивали, концерты и вечеринки, которые сделают ваш сезон незабываемым.

Почему важно помогать другим: психологические и социальные аспекты благотворительности

Узнайте, почему участие в помощи другим важно для общества и психологического здоровья.

Клещи наступают – как с ними бороться?

Клещи были всегда, в т.ч. и в Ростовской области. Просто прежде их было очень мало и они не  являлись переносчиками опасных для жизни болезней.

Отель «Европа» в Хабаровске — комфорт, тишина и гастрономия в центре города

Комфортный отель в центре Хабаровска рядом с вокзалом и аэропортом с рестораном, СПА и конференц-залом

Здесь вы найдете свежие и актуальные новости во Фрязино, охватывающие все важные события в городе

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *