Названы способы легче заснуть при тревожности и стрессе
Если у вас высокий уровень тревожности или сильный стресс, помогает установка цифрового комендантского часа для лучше высыпания.
Если у вас высокий уровень тревожности или сильный стресс, помогает установка цифрового комендантского часа для лучше высыпания.
Для этого нужно за пару часов до сна отказаться от доступа к социальным сетям и новостям.
«Установите для себя строгий режим отхода ко сну и придерживайтесь его. Не позволяйте себе почитать “еще несколько твитов”», — recommends эксперт.
Вместо просмотра новостей, эксперт предложил практиковать перед сном расслабляющие техники, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения. Они помогут уменьшить уровень гормона стресса кортизола и облегчить процесс засыпания, объяснил Сили.
Специалист по здоровью и благополучию предложил несколько способов, помогающих достичь глубокого сна и улучшить качество жизни. Он рекомендует расслабляющую ванну с свечами или ведение дневника, где можно записать свои мысли и очистить разум.
Еще одна полезная рекомендация — метод 10-3-2-1-0. Это означает, что за 10 часов до отхода ко сну нужно прекратить употреблять кофеин, ложиться в постель можно только через три часа после еды и употребления алкоголя.
Кроме того, эксперт советует заканчивать работу и другие стимулирующие нервную систему занятия за два часа до сна и за час до этого выключать телевизор и гаджеты. Это поможет создать оптимальную атмосферу для отдыха и добиться качественного сна.
1 Tags: сонПоследние новости
Почему важно помогать другим: психологические и социальные аспекты благотворительности
Узнайте, почему участие в помощи другим важно для общества и психологического здоровья.
Клещи наступают – как с ними бороться?
Клещи были всегда, в т.ч. и в Ростовской области. Просто прежде их было очень мало и они не являлись переносчиками опасных для жизни болезней.
Не только ливень и ветер: температура упадет до +1 градуса в Ростове-на-Дону
Обильные ливни и порывистый ветер накроют Ростов-на-Дону на следующей неделе На наступающей неделе погода в Ростове-на-Дону продолжит портиться.

Врач рассказала, что обильное питье воды может привести к патологическим состояниям
Ростовская область, 5 апреля 2025. DON24.RU. Употребление более пяти литров воды в день может привести к патологическим состояниям.