Роспотребнадзор: 11 простых правил здорового питания, которые несложно соблюдать
Сегодня вопросы правильного питания все больше волнуют людей, ведь от этого зависят иммунитет и здоровье.
Сегодня вопросы правильного питания все больше волнуют людей, ведь от этого зависят иммунитет и здоровье. Территориальный отдел Роспотребнадзора рекомендует взять на вооружение 11 несложных правил, которые помогут сохранить здоровье и бодрость, что особенно важно зимой.
1. Сочетайте растительные и животные продукты. И в тех, и других содержатся разные полезные вещества, одинаково необходимые организму. Полный отказ от животных продуктов вреден для здоровья.
2. Ешьте каши, бобовые, хлеб, картофель, макаронные изделия. С этими продуктами в организм должно поступать не менее половины суточной калорийности. Употребляйте разный хлеб, но ограничивайте белый хлеб из рафинированной муки.
3. В рационе должно быть не меньше 400 граммов овощей (помимо крахмалистых) и фруктов в сутки. Они богаты не только витаминами, но и другими полезными веществами. 4. Ограничивайте жиры, особенно животные. Источниками полезных жиров должны стать нежирное мясо, птица и рыба, маложирные молочные продукты, яйца и субпродукты.
5. Среднее потребление красного мяса следует ограничить до 80 граммов в день – например, съедать полноценную порцию раз в 2-3 дня. Вместо него в рацион должны войти птица, рыба, морепродукты, орехи, горох, чечевица или другие бобовые.
6. Ежедневно употребляйте молоко и кисломолочные продукты. С ними в организм поступают полноценные и легкоусвояемые молочные белки, соединения кальция и фосфора, витамины А, В2, D. Но не злоупотребляйте сметаной и сливками.
7. Ограничивайте сахар и продукты с добавленным сахаром. Они не содержат ничего, кроме пустых калорий.
8. Поменьше соли и соленых продуктов. От избытка соли повышается артериальное давление, возрастает вероятность инсульта.
9. Пейте 1,5-2 литров жидкости в день. Для утоления жажды используйте обычную и минеральную воду, отвары из сухофруктов, зеленый чай, домашний квас, морс, свежевыжатые соки. Откажитесь от сладкой газировки.
10. Следите за весом и не забывайте о физических нагрузках.
11. Соблюдайте правильный режим питания. Для здоровых людей рекомендуется 4-5-разовое питание с 3-4-часовыми промежутками между приемами пищи. Для перекусов ешьте фрукты, салаты из свежих овощей, маложирные молочные продукты.
1. Сочетайте растительные и животные продукты. И в тех, и других содержатся разные полезные вещества, одинаково необходимые организму. Полный отказ от животных продуктов вреден для здоровья.
2. Ешьте каши, бобовые, хлеб, картофель, макаронные изделия. С этими продуктами в организм должно поступать не менее половины суточной калорийности. Употребляйте разный хлеб, но ограничивайте белый хлеб из рафинированной муки.
3. В рационе должно быть не меньше 400 граммов овощей (помимо крахмалистых) и фруктов в сутки. Они богаты не только витаминами, но и другими полезными веществами. 4. Ограничивайте жиры, особенно животные. Источниками полезных жиров должны стать нежирное мясо, птица и рыба, маложирные молочные продукты, яйца и субпродукты.
5. Среднее потребление красного мяса следует ограничить до 80 граммов в день – например, съедать полноценную порцию раз в 2-3 дня. Вместо него в рацион должны войти птица, рыба, морепродукты, орехи, горох, чечевица или другие бобовые.
6. Ежедневно употребляйте молоко и кисломолочные продукты. С ними в организм поступают полноценные и легкоусвояемые молочные белки, соединения кальция и фосфора, витамины А, В2, D. Но не злоупотребляйте сметаной и сливками.
7. Ограничивайте сахар и продукты с добавленным сахаром. Они не содержат ничего, кроме пустых калорий.
8. Поменьше соли и соленых продуктов. От избытка соли повышается артериальное давление, возрастает вероятность инсульта.
9. Пейте 1,5-2 литров жидкости в день. Для утоления жажды используйте обычную и минеральную воду, отвары из сухофруктов, зеленый чай, домашний квас, морс, свежевыжатые соки. Откажитесь от сладкой газировки.
10. Следите за весом и не забывайте о физических нагрузках.
11. Соблюдайте правильный режим питания. Для здоровых людей рекомендуется 4-5-разовое питание с 3-4-часовыми промежутками между приемами пищи. Для перекусов ешьте фрукты, салаты из свежих овощей, маложирные молочные продукты.
Последние новости
Продление налоговых льгот для территорий опережающего развития
Депутаты предлагают поддержать регионы, чтобы снизить безработицу и создать новые производства.
Важные события в Ростовской области
Обзор значительных изменений и новостей региона.
Ученые Ростова представили новые методы диагностики на съезде в Сеуле
Исследования РостГМУ демонстрируют высокую эффективность ультразвуковых технологий в гастроэнтерологии.
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку
На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Бугульме, включая прогнозы на ближайшие дни и часы