Живот уйдет, если делать это упражнение: тренер рассказала о простой домашней тренировке

Как заниматься спортом для сохранения здоровья Считаете, что спорт — это не про вас, потому что нет высокой выносливости или что возраст уже не тот?

Как заниматься спортом для сохранения здоровья

Считаете, что спорт  — это не про вас, потому что нет высокой выносливости или что возраст уже не тот? Многие люди избегают фитнеса, бега или силовых тренировок из-за проблем со здоровьем или страха перед высокой нагрузкой. 76.RU попросил тренера Наталью Прыткову подобрать упражнения, которые подойдут большинству. Людям, у которых сидячий образ жизни, комплекс поможет привести себя в порядок.

—  В отличие от динамичных тренировок, пилатес  — это диалог с телом. Каждое движение выполняется с акцентом на вытяжение позвоночника, контроль дыхания и мысленную визуализацию работы мышц. Здесь важна не скорость, а плавность и концентрация. Пилатес, как и йога, работает не только с телом, но и с сознанием,  — подчеркивает Наталья.

С возрастом мышечная масса уменьшается, а кости теряют плотность. Эти процессы можно замедлить!

Наталья Прыткова

фитнес-тренер Упражнения на баланс

Банальная стойка на одной ноге активирует глубокие мышцы, способствуя укреплению костной ткани. Кроме того, упражнения на баланс положительно влияют на работу мозга. С возрастом способность определять положение тела в пространстве ухудшается, поэтому тренировка баланса становится особенно важной.

Как выполнять:

  1. Положите на пол перед собой небольшой мячик или любой другой предмет.

  2. Встаньте на одну ногу, а вторую согните в колене перед собой.

  3. Отведите согнутую ногу назад и, выполнив наклон, возьмите с пола мячик.

  4. Удерживая мячик в руке, выведите колено вперед.

  5. Повторите движение: наклонитесь, поставьте мячик и снова выведите колено вперед.

—  Выполняйте упражнение, стоя на одной ноге. Если почувствуете головокружение  — остановитесь. Даже 5 минут баланса в день улучшат координацию и сон,  — уточняет тренер.

На что влияет баланс:

  • нормализация биоритмов (бодрость днем и качество сна ночью);

  • повышение стрессоустойчивости;

  • снижение уровня тревожности;

  • улучшение проводимости нервных импульсов (реакция и координация движений);

  • стабилизация общего физического состояния;

  • развитие ловкости и подвижности.

  • Упражнение на плоский живот

    —  Длительное сидение и недостаток движения нарушают кровообращение: сосуды сдавливаются мышцами и связками, а застой крови и лимфы приводит к накоплению токсинов в органах малого таза. Это повышает риски развития миом, кист, эндометриоза, а с возрастом усугубляет ослабление мышц тазового дна, что может вызвать опущение органов,  — предупреждает Наталья.

    Как выполнять:

    1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.

    2. Шаг назад: на вдохе отведите одну ногу назад, вытягивая руки вперед. Голова  — на уровне рук, пятка задней ноги прижата к полу.

    3. Динамичный возврат: на выдохе подтяните ногу вперед, согнув колено на уровне груди, надавите руками на него и одновременно подтяните живот.

    4. Повторение: сделайте 8–10 раз на каждую ногу.

    —  Бонус для настроения  — танец живота: плавные движения под восточную музыку не только улучшат кровообращение в малом тазу, но и снимут стресс. Достаточно 5–10 минут в день, чтобы почувствовать легкость и прилив энергии,  — рекомендует Наталья.

    Упражнение от варикоза

    Многие офисные сотрудники сталкиваются с варикозом. Чаще всего корень проблемы кроется в нарушении кровообращения в органах малого таза.

    Для профилактики варикоза тренер советует упражнение «собака мордой вниз». Поза улучшает венозный отток за счет подъема таза выше головы, а также облегчает боли в спине, положительно влияет на пищеварение, функцию легких, суставов и просто поднимает настроение.

    Как выполнять:

    1. Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, пальцы ног на коврике.

    2. Поднимите таз, вытягивая руки, спину и ноги (поза должна напоминать треугольник).

    3. Тянитесь тазом вверх и назад, пятки  — к полу.

    4. Зафиксируйтесь в позе, сконцентрируйтесь на дыхании.

    —  При выполнении упражнения важно держать ровную спину, не проваливать грудную клетку вниз и не напрягать шею. Стоит помнить, что у позы «собака мордой вниз» есть противопоказания. Не стоит вставать в нее при черепно-мозговой травме, повышенном давлении, артрите и артрозе,  — уточняет тренер.

    Екатерина Лузинова Стажер

    Последние новости

    Клещи наступают – как с ними бороться?

    Клещи были всегда, в т.ч. и в Ростовской области. Просто прежде их было очень мало и они не  являлись переносчиками опасных для жизни болезней.

    Не только ливень и ветер: температура упадет до +1 градуса в Ростове-на-Дону

    Обильные ливни и порывистый ветер накроют Ростов-на-Дону на следующей неделе На наступающей неделе погода в Ростове-на-Дону продолжит портиться.

    Врач рассказала, что обильное питье воды может привести к патологическим состояниям

    Ростовская область, 5 апреля 2025. DON24.RU. Употребление более пяти литров воды в день может привести к патологическим состояниям.

    Как в Ростове “накормить тело”

    Впервые необычное языковое сочетание "накормить  глаза" мы услышали несколько лет назад от  экскурсовода в Пятигорске.

    Здесь вы можете узнать о лучших предложениях и выгодных условиях, чтобы купить квартиру в Борисоглебске

    Комментарии (0)

    Добавить комментарий

    Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *