Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Может быть, каждый из нас хотя бы раз в жизни ощущал, что такое стресс – это когда чувствуешь сильное внутреннее напряжение. Однако не всегда это состояние длится всего несколько минут – для некоторых людей стресс является обычным явлением, которое посещает их каждый день. Начинается это с утреннего будильника, затем проблемы на дороге до работы, напряжение со стороны руководства и другие факторы, находящиеся в повседневной жизни. В связи с этим, может показаться, что стресс – это естественное явление в условиях современной городской жизни, с которым не стоит связываться.
Однако врачи не согласны с этим мнением: чувство постоянного напряжения оказывает влияние на психическое состояние человека, может стать причиной хронических заболеваний. Поэтому борьба со стрессом является обязательным компонентом профилактики проблем со здоровьем. Данная статья расскажет об эффективных и доступных способах снять нервное перенапряжение.
Стресс – это реакция организма на факторы внешней среды, которые могут нарушить его баланс и благополучие. Нормально функционирующий организм отвечает на стрессоры защитными реакциями, для которых производятся специальные гормоны (в первую очередь, надпочечниками) и биологически активные вещества. Ответное состояние позволяет телу адаптироваться к изменениям внешней среды, например приспособиться к холодам, изменению обстановки, продолжительной работе и т. д.
Интересно, что стресс – это неотъемлемая часть развития организма. Начиная с детства, человек вынужден преодолевать различные стрессоры, приспосабливаться к складывающимся условиям и жизненным обстоятельствам. Однако, слишком легкое отношение родителей к своим детям и избыточный уход за ними может привести к становлению слабого и болезненного подростка. Таким образом, стресс – это важный элемет для физического и психического развития личности.
Существует два вида стресса: полезный и вредный. Полезный стресс, который называют эустрессом, помогает организму адаптироваться и развиваться. Например, физические упражнения и спорт активируют ответную реакцию организма, на которую он начинает приспосабливаться. Но, когда стрессоры превышают возможности человека, это приводит к появлению вредного стресса, который именуется дистрессом. Перегрузка может быть и физической, и психологической. Важно понимать, что сложность стресса, как и его восприятие, индивидуальны.
В современных условиях мы постоянно оказываемся под воздействием агрессивных факторов внешней среды, и не всегда осознаем об их воздействии как о стрессорах. Зачастую это психологическая нагрузка, избыток информации, находящейся против нашей воли, необходимость находиться в тесном контакте с незнакомыми людьми, а также отсутствие возможности для хорошего сна. Это все вместе характеризует ситуацию, когда человек находится в постоянном напряжении. Организм, бывает, не успевает адаптироваться к такой нагрузке, и в результате возникает серьезный дистресс, который может привести к снижению работоспособности, повышению утомляемости, а также изменению поведения и даже заболеванию.
Риском для здоровья является то, что дистресс недооценивается, что учитывая, что борьба со стрессом не имеет культурной поддержки в нашем обществе. Как правило, люди не предпринимают меры по профилактике его вредных последствий, хотя понимают, что излишний стресс вреден для здоровья. Адаптация к воздействию внешней среды организма ограничена, и постоянный стресс может негативно отразиться на нашем состоянии и здоровье. Признание необходимости профилактики истощения механизмов адаптации – это разумная инвестиция в свое здоровье, которая поможет избежать затрат на медицинские услуги.
Способы справиться со стрессом без применения лекарств: от занятий спортом до изменения образа жизни
Если вы чувствуете, что хронический стресс может стать серьезной проблемой для вашего здоровья, нужно действовать. Некоторые изменения в образе жизни могут существенно улучшить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются только время от времени и периодичность отдыха позволяет вам на время забыть об этом дискомфорте.
Психотерапия пока не является достаточно популярным лечением в нашей стране, но многие люди уже оценили ее возможности. Несмотря на распространенные стереотипы, это не просто «поговорить с человеком, которого вы не знаете, платя за это деньги». Компетентный психотерапевт способен найти корень проблемы, которая приводит вас к стрессу, объективно оценить возможности изменения ситуации и контролировать эффективность ваших действий. Даже несколько недель регулярных консультаций могут помочь пациентам преодолеть проблемы с настроением и поведением, которые раньше казались не разрешаемыми.
Медитация играет важную роль в снятии нервного напряжения и отвлечении от внешних воздействий. Способность «выключить мысли» особенно важна для жителей больших городов, которые нечасто могут выбраться на природу или в зеленые зоны, где можно уйти от шума города. Согласно экспертам, несколько минут ежедневной медитации могут компенсировать один-два пропущенных часа сна и помочь улучшить настроение.
Йога сочетает в себе преимущества физических упражнений и медитации, поскольку выполняя различные позы (асаны), человек сосредотачивается на своих ощущениях, отрываясь от посторонних мыслей. При выполнении упражнений напряжение и растяжка мышц ускоряет обмен веществ, что физиологически способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущество перед фитнесом и другими видами тренировок в том, что ее можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки, независимо от наличия хронических заболеваний и ощущения усталости.
Дыхательная гимнастика особенно рекомендована для людей, которые из-за своего характера чрезмерно эмоционально реагируют на стресс, что только усиливает обстановку. Пять-десять спокойных вдохов и выдохов могут предотвратить необдуманные поступки, а привычка регулярно заниматься дыхательными упражнениями, которые занимают всего несколько минут в день, может помочь бороться с раздражительностью или приступами тревоги.
Многие считают, что некоторые люди находятся в напряженном состоянии, просто в силу своего характера, однако не следует думать, что наш темперамент — это неизменная черта, за которой нельзя следить. Люди, склонные к вспыльчивости или меланхолии, чаще сталкиваются с последствиями эмоционального стресса, но работа над собой положительно оказывается на нашем состоянии даже тогда, когда окружающие не верят в результаты таких усилий.
Если изменение образа жизни и занятия спортом не помогают справиться со стрессом, то стоит обратиться за фармакологической помощью. Правильно подобранное лекарство может помочь сохранить силы для активных действий и предотвратить усугубление симптомов в трудный период.
Различные группы медикаментозных средств могут помочь снять стресс. Выбирая такое средство, необходимо учитывать цель терапии, противопоказания и условия приема.
Классические рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики, назначаются только врачом после обследования и имеют направленные действия, которые сводятся к торможению или активации работы нервной системы для преодоления тяжелого стресса.
Анксиолитики, которые можно получить без рецепта, помогают справиться с тревожностью, напряженностью, соматическим и вегетативным нарушениями без нежелательных побочных эффектов и привыкания. Особенно эффективным препаратом из этой группы является российский "Афобазол", который повышает концентрацию внимания и память, не вызывает сонливости и эффект от приема которого проявляется уже через 5-7 дней.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося и женьшеня, назначаются как успокоительные, снотворные средства, а также адаптогены для повышения жизненного тонуса. Однако их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы могут оказывать помощь при стрессе только за счет эффекта плацебо, что благотворно влияет на людей, имеющих склонность к ипохондрии. Витаминно-минеральные комплексы способствуют улучшению обмена веществ в организме, что предотвращает пагубное влияние стресса на здоровье.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, "Валокордин", "Корвалол" и другие, могут быть приобретены без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей с последствиями психологического стресса. Но следует осторожно обращаться к таким лекарствам. "Корвалол" при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, а другие фармакологические средства могут иметь отрицательное воздействие на печень.
Важно понимать, что борьба со стрессом должна быть комплексной. Эффективность терапии увеличивается при параллельном применении немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. Врач должен играть активную роль в назначении медикаментов. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может негативно сказаться на здоровье всего организма. Опубликованная информация не является поводом для самодиагностики или самолечения.
Фото: freepik.com