Нервозность и раздражительность: в чем причины состояния и как с ним справляться
Бывает, что наша жизнь идет по привычной дороге — заботы на работе и дома, ничего серьезного или неразрешимого. Все проблемы, что есть, кажутся безрезультатными и нестоящими внимания. Но иногда, в какой-то момент, эти проблемы начинают набирать обороты и перестают быть легкими. Наше нервное состояние подвергается испытанию, мы становимся раздражительными и волнительными, что в свою очередь ухудшает качество жизни и работы. Но можно ли преодолеть это состояние? Конечно, да, и в данной статье мы расскажем, как это сделать.
Повышенная раздражительность может возникнуть не только из-за психологических факторов, таких, как наличие хронического стресса. Существуют и физиологические причины, которые приводят к появлению этой проблемы.
На первом месте среди физиологических факторов, которые могут вызвать раздражительность и нервозность, находятся атеросклероз сосудов и артериальная гипертензия. Высокое артериальное давление и головные боли, которые сопровождают это состояние, могут вызывать постоянную раздражительность и нервозность. При гипертонии очень важно принимать таблетки от давления с профилактической целью и не дожидаться ее значений и кризов.
Еще одной возможной причиной появления нервозности являются нарушения связанные со стороны эндокринной системы, например, изменения в работе щитовидной железы.
Отдельно стоит выделить предменструальный синдром, который является распространенной причиной раздражительности у женщин. Дефицит жизненно важных витаминов и минералов, включая магний, может стать одним из оснований для возникновения ПМС, поэтому врачи советуют обратиться за помощью для коррекции этой проблемы.
Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, участвующих в регуляции функций нервной системы, также может стать причиной появления раздражительности. Нарушение поступления нужных нутриентов в организм может быть связано с несбалансированным питанием или проблемами желудочно-кишечного тракта. Повышенный расход витаминов и минералов из-за физических, умственных и эмоциональных нагрузок также может привести к их недостаточности, что повышает чувствительность к стрессу и становится еще одной причиной возникновения раздражительности.
Избежать повышенной раздражительности можно, заблаговременно следя за своим здоровьем и регулярно принимая таблетки, если таковые назначены врачом. Кроме того, важно возобновлять запасы нутриентов в организме и правильно рационализировать свой режим труда и отдыха.
Необходимость магния для здоровья нервной системы
Магний является одним из макроэлементов, необходимых для жизни. Он играет важную роль в системе управления стрессом, поскольку является вторичным вкладчиком для внутриклеточных элементов, на втором месте после калия. Магний участвует в нейромедиаторах, где синтезируются особые вещества, позволяющие нервоной клетке передавать информацию и формировать эмоциональную атмосферу в обществе. Этот минерал также участвует в энергетическом обмене клетки.
Магний является регулятором нервной системы, который поддерживает баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Он имеет успокаивающее действие, обеспечивает здоровый сон. Человек становится менее способным расслабляться при дефиците магния, так как нервные клетки становятся более «напряженными». Это приводит к нарушению функций памяти и внимания, повышению восприимчивости к внешним воздействиям, появлению раздражительности по любому поводу и снижению устойчивости к стрессу.
Заметьте
При пребывании в стрессовой ситуации организм человека может использовать ежедневное количество магния за десять минут.
Способы борьбы со стрессом и нервозностью без применения лекарственных средств являются одними из наиболее рекомендуемых врачами методов. Они включают:
- Нормализацию режима труда и отдыха;
- Ночной сон не менее шести часов в сутки;
- Пересмотр меню, питание должно быть сбалансированным;
- Умеренное занятие спортом;
- Выполнение упражнений по дыхательной гимнастике;
- Умеренное закаливание.
Однако, тот, кто работает в большом городе, может найти трудностей с соблюдением такого "нормального" режима, особенно если уже находится в состоянии стресса.
Хронический стресс приводит к нарушению сна. Повышенный расход магния во время стресса может привести к дефициту этого минерала. Это способствует нарушению синтеза серотонина и мелатонина, гормонов, которые регулируют сон и бодрствование. В результате, человек долго не может заснуть и просыпается не отдохнувшим и раздраженным. Чаще всего таким людям приходится прибегать к использованию успокоительных лекарств, которые не всегда помогают, особенно если первоочередная проблема заключается в недостатке магния, который усиливает проявления стресса. Недостаток этого важного минерала может привести к развитию психических расстройств и апатии. Магний необходим для правильного синтеза мелатонина, который является гормоном сна. Кроме того, магний способствует регулированию и замедлению метаболических процессов во время сна, обеспечивая более качественный отдых.
До 75% населения не получает достаточного количества магния с пищей вследствие современных стереотипов питания: слишком много рафинированной высокоуглеводной пищи, мало зелени, орехов, отрубей, цельных злаков… Это существенно усугубляется психоэмоциональными нагрузками.
Магний хорошо дополняется успокоительными растительными средствами. Например, препараты на основе пассифлоры могут помочь быстро справиться с состоянием нервозности. Валериана и пустырник также являются известными успокоительными средствами, хотя они действуют не так быстро. Их эффект накапливается и может проявиться уже через две-три недели приема. Поэтому имеет смысл подбирать средства, в состав которых входят как "быстрые", так и "медленные" компоненты.
Хотя в современных условиях невозможно полностью избежать стресса, применение препаратов с магнием помогает повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность. Магний регулирует деятельность центральной нервной системы, что способствует нормализации сна, улучшению памяти и внимания, снижению возбудимости и раздражительности.
Фото: freepik.com